Minu jooks-ÜKE treeningud on rohkem mõeldud harrastussportlastele ja algajatele, kes soovivad nautida vahvas seltskonnas mitmekülgset aktiivset liikumist.
Vägagi sobiv neile spordisõpradele, kes soovivad osa võtta erinevatest jooksu-, triatloni üritustest kui ka neile, kes alles alustavad ja püüavad leida omale sobivat treening rutiini või rütmi.
Üksteist toetades ja julgustades on tunduvalt toredam alustada enda jaoks millegi uuega või käia regulaarselt trennis head aega veetmas.
Treening koosneb soojendusvõimlemisest, jooksutehnika harjutustest, pikemast jooksust (erinevate pulsisageduste/ kiirustega), üldkehalistest harjutustest/ trepi / mäe trennist ja venitustest.
Koormust reguleerin vastavalt treenija eelnevale treenitusele ja eesmärkidele nii et iga üks saab paraja treeningkoormuse kätte.
Jooks- ÜKE treeningutel arendame jooksuga aeroobset võimekust ja vastupidavust. Läbi erinevate spetsiaalsete jooksuharjutuse parandame kehatunnetust ja rühti. Korrigeerime jooksutehnikat võimalikult ökonoomseks ja efektiivseks.
Üldkehaliste harjutustega (ÜKE) treenime kõiki tähtsamaid lihasgruppe ja tõstame lihastoonust.
Harjutusi teeme palju oma keharaskusega, hantlidega, ketastega, kummidega, sangpommiga, jooksuredeliga, topispalliga jm.
Iga üks vastavalt oma võimetele.
SEE HOOAEG AJUTISELT TUNDE EI TOIMU- tervisele orienteeritud ja perekondlik paus.
Kui saan uuesti alustada, lisan info siia.
Treeningud toimuvad aasta läbi õues, värskes õhus. ÜKE-t teeme külmemal- märjemal ajal ja läbi talve Saue Spordihallis.
Kui soovid alustada jooksutreeningutega või juba oled regulaarne treenija ja soovid käia vahvas seltskonnas koos jooksutehnikat parandamas siis:
Väärtused
- Kogenud treener
- Personaalne lähenemine
- Mitmekülgselt arendav kava ja harjutused
- Väike grupp
- Palju tähelepanu treenerilt
- Grupi toetus ja vahva kogukond
- Koos värskes õhus liikumine
- Hea huumor
Eesmärk
- Kaasata mitmekülgselt liikuma erinevaid inimesi
- Inspireerida ja julgustada teineteist
- Jagada erinevaid elulisi teadmisi ja kogemusi grupis
- Kogukonnana ühisüritustest osavõtt
- Liikumise ja tervisliku eluviisiga Eeskujuks olemine oma perele ja sõpradele
GRUPITUND
AEG: N 18.45-20.15
KOHT: Saue Spordihoone. Kohtume ujula ukse ees ja liigume koos õue jooksuringile
MIDA KAASA VÕTTA: joogipudel, treeningumatt, (hantlid)
RIIETUDA: vastavalt ilmale ja kihiliselt (sees ÜKE-tades lühem särk)
HIND:
8.- kord
25.- kuutasu
3.- kord spordihalli sissepääs
Arveldamine käib arve alusel kuu lõpus vastavalt tehtud tundidele.
Veeloom OÜ ei ole käibemaksukohustuslane.
"Edu ei tule niisama, Sa pead selle nimel ise vaeva nägema"
Liilian Jaaniste & Co